肩こりがひどくなると吐き気や頭痛がおきてしまったり、少し体を動かして運動不足を解消するだけでも効果があります。隙間時間にストレッチやラジオ体操などもおすすめです。肩こり腰痛とともに冷えは大敵です。少しでも症状を感じ始めたらゆっくりお風呂につかりましょう。
| トップ | ミドル | ベース |
| シナモン1 | シナモン1 | サンダルウッド4 |
| ジュニパー4 | ジュニパー4 | シナモン1 |
| ニアウリ3～5 | ジンジャー3～5 | ジンジャー3～5 |
| パイン2～5 | スイートマジョラム3～4 | ペチパー1～3 |
| ペパーミント1 | タイム1～2 | レモングラス1 |
| ユーカリ2～5 | フェンネル1～3 | |
| レモン4 | ペパーミント1 | |
| レモングラス1 | ラベンダー5～7 | |
| ローズマリー2～5 | レモングラス1 | |
| ローズマリー2～5 |
アロマバス
【材料】
- 天然塩 大さじ2
- ローズマリー 3滴
- ジュニパー 2滴
日頃から半身浴で20分～30分湯船につかって体を温めるのが理想的です。肩こりや腰痛だけでなく半身浴は美容にも良いと言われています。ジュニパーやローズマリーは体を温めてくれる精油で血行促進する天然塩とブレンドして湯船に入れましょう。
温湿布
【材料】
- ジュニパー 1～2滴
- スイートマジョラム 1～2滴
- ラベンダー 1～2滴
※どちらか1種類の精油で可
血行を良くして体を温めるには湿布布も効果的な方法の一つ。肩こりなら首の後ろからの方の辺り、腰痛なら腰に温湿布を当ててじっくりと体を温めます。ジュニパーは体内の老廃物を出してくれたり、スイートマジョラムやラベンダーは筋肉を温める作用があります。簡単な運動を取り入れるのもおすすめです。
マッサージ1
【材料】
ボディ用
- キャリアオイル 20ml
- ラベンダー 3滴
- ジュニパー 2滴
- ユーカリ 2滴
- ペパーミント 1滴
アロマバスで体を温めた後にマッサージを行うと効果的です。肩こりの場合は後ろの方から背中全体をマッサージしましょう。腕のマッサージも入念にし、腰痛には腰だけでなく背中やヒップもしっかりマッサージしましょう。
マッサージ2
【材料】
ボディ用
- キャリアオイル 20ml
- レモン 3滴
- サンダルウッド 2滴
- ユーカリ 2滴
- ジンジャー 1滴
軽くさわやかな香りのブレンドでマッサージ1と同様マッサージをします。サンダルウッドとジンジャーは筋肉の痛みを和らげると言われていて、ジンジャーとユーカリは筋肉を温める作用があると言われていて、レモンには血行促進する作用があると言われていて筋肉痛やスポーツの後にもおすすめです。
